Como Ganhar Massa Muscular

como-ganhar-massa-muscularQuem não quer ter um corpo em forma e definido não é mesmo?

Pensando nisso hoje trouxemos 4 dicas especiais para você ter como ganhar massa muscular de um jeito saudável.

Anote todas as dicas e ganhe de vez a boa forma que tanto deseja.

Como ganhar massa muscular em 4 dicas:

Dica 1: Equilibre a sua alimentação.

Quer um corpo sarado? Então você precisa da combinação perfeita:

Uma alimentação saudável com todos os nutrientes essenciais para o seu corpo como:

  • Vitaminas e sais minerais;
  • Proteínas;
  • Carboidratos;
  • Gorduras.

Todos estes nutrientes tem uma função específica para ter como ganhar massa muscular. Vamos falar um pouquinho de cada um deles.

As vitaminas servem para aumentar a imunidade do corpo e proporcionar melhor absorção dos demais nutrientes.

Os carboidratos: É através deles que seus músculos irão receber a energia necessária para suas atividades.

Desta forma você terá como dar o seu máximo durante os exercícios físicos sem nenhum problema.

E mais! O consumo adequado de carboidrato poupa as proteínas do seu corpo para não serem utilizadas como fonte de energia.

Caso venha faltar carboidrato na sua dieta seu corpo retira das proteínas depositadas nos músculos a energia que precisa para as atividades.

Qual a consequência? Ao invés de ter como ganhar massa muscular você perde e no lugar da massa magra vem à flacidez.

Por isso nada de deixar faltar alimentos fonte de carboidratos na sua dieta (dê preferência aos integrais) como:

  • Arroz integral;
  • Grão de bico;
  • Feijão;
  • Pães integrais;
  • Massas integrais
  • Inclua também: batata doce e mandioca.

As proteínas são as queridinhas de quem busca pela definição muscular. E não é a toa que este nutriente ganhou espaço no cardápio de atletas e amantes da boa forma.

As proteínas participam diretamente da construção de todos os tecidos corporais incluindo os músculos além de fornecer energia.

A maneira mais saudável de garantir as quantidades ideais de proteína para o seu corpo é através da alimentação.
Inclua no cardápio:

  • Carnes magras como frango sem pele, ovos e peixes;
  • Leite e derivados;
  • Leguminosas como soja, lentilha, ervilha e feijão.
  • Quinoa.

As gorduras: A escolha certa das gorduras para compor a sua dieta melhora o seu metabolismo e favorece a absorção de vitaminas importantes para o seu corpo como as vitaminas lipossolúveis.

Consuma alimentos como:

  • Azeite de oliva
  • Abacate
  • Amêndoas
  • Azeitonas
  • Salmão
  • Sardinhas e canola, estes alimentos são ricos em Ômega-3 e 6.

Dica 2: Invista nos exercícios físicos.

Comece investindo na musculação e depois aos poucos incorpore outros tipos de exercícios. Assim com exercícios diferenciados feitos de forma gradual a resposta do seu corpo será bem melhor.

Treine de 3 a 5 vezes na semana variando os grupos musculares a serem trabalhados, para isso conte com a orientação de um educador físico.

Durante o exercício é normal sentir dor pela intensidade colocada nos músculos. Não desanime! É neste momento de dor que seus músculos estão queimando mais gorduras e as fibras musculares são recrutadas para que você possa ter como ganhar massa muscular efetivamente.

Dica 3: Utilize bons suplementos quando necessário.

Toda atividade física intensa que tem o objetivo de promover o ganho de massa muscular traz a necessidade de uma suplementação adequada, orientada por um nutricionista.

A suplementação irá fornecer a quantidade de proteína ideal para a sua recuperação, crescimento e força muscular.

Entre os suplementos mais conhecidos nas academias está o Whey Protein. Este suplemento é extraído do soro do leite e tem uma combinação perfeita para:

  • Reforçar o seu sistema imunológico;
  • Dar saciedade;
  • Promover a desintoxicação do fígado;
  • Fornecer a quantidade de proteína ideal para sua recuperação, crescimento e força muscular.

As versões mais encontradas do Whey Protein nas lojas especializadas são a hidrolisada e a parcialmente hidrolisada.

Ser hidrolisada significa que os aminoácidos estão livres porque as moléculas de proteína já foram quebradas e isso facilita a absorção dos aminoácidos.

O Whey Protein 100% hidrolisada é uma das melhores opções para os atletas. Isso porque é livre de lactose como de gordura e com 99% de proteína não desnaturada.

Dica 4: Descanse!

É muito importante descansar para ter como ganhar massa muscular. O seu corpo precisa ter o tempo necessário para que as fibras musculares trabalhem a favor do crescimento muscular.

Além disso, o descanso é necessário para recompor o seu estoque de energia.

E você? O que tem feito para ter como ganhar massa muscular de forma saudável?

Conte para nós que achou deste post,  deixando o seu comentário. Participe.
Até o próximo post!

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